top of page
ruhig Wald

Trainingsplan für Wandern mit Diabetes auf dem Hexensteig 2026

2026 wollen wir gemeinsam auf dem Hexensteig wandern. Die Streckenabschnitte sind anstruchsvoll, mit der richtigen Vorbereitung aber auch für Anfänger zu bewältigen. Unser Trainingsplan startet 12 Wochen vor der Wanderung, also ab dem 02.Februar 2026. Man sollte vorher in der Lage sein Spaziergänge bis 1 Stunde zu bewältigen. 

Die Gymnastikübungen sind unten erklärt und im Trainingsplan angehängt.

Jede Übung gibt es in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden, starten Sie mit der einfachen Version und nehmen Sie die schwierige Version, wenn Sie die einfache Version gut meistern.

Und nicht vergessen: jede Bewegung ist besser als keine!

​​

Trainingsplan

Gymnastikübungen zur Kräftigung
-einfache Version

aus dem sitzen ohne Hilfe der Arme aufstehen, dann wieder hinsetzen
2_edited_edited.jpg
im sitzen die Beine abwechselnd anheben
an einem Stuhl oder der Wand festhalten, auf die Zehenspitzen stellen und wieder absenken
mit gestreckten Armen, Hände auf Schulterhöhe, an eine Wand lehnen, Arme beugen und wieder ausstrecken, Arme so weit wie möglich beugen

Gymnastikübungen zur Kräftigung
-fortgeschrittene Version

Kniebeuge
Knie nicht über den Fuß nach vorne schieben, so tief, wie schmerzfrei möglich ist beugen- möglicherweise über einem  Stuhl üben ohne sich abzusetzen, dann schiebt man das Gesäß weit genug nach hinten
Zehenspitzestand auf einer Stufe
Vorfüße auf eine Stufe stellen, am Geländer festhalten, Fersen absenken und dann nach oben drücken
Knieliegestütz
Liegestütz im knien ausführen, auf geraden Rücken achten, Oberkörper so tief wie möglich absenken.
Plank
Auf die Unterarme abstützen, der Ellenbogen ist direkt unter den Schultern, im knien oder mit geraden Beinen, auf einen geraden Rücken achten.
Seitplank
Seitlich auf den Unterarm abstützen, der Ellenbogen ist unter der Schulter, im knien oder mit geraden Beinen, Körper gerade halten.
bottom of page